- อย่าทานอาหารมากจนเกินไป
หากเราจะออกไปวิ่งในตอนเช้า การทานอาหารมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ในระหว่างการวิ่ง จึงควรทานแต่พอดี และเลี่ยงหลีกอาหารย่อยยาก อาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่มีจำนวนมาก โดยควรทานก่อนออกไปวิ่งสัก 1 ชั่วโมงจะดีที่สุด
- วอร์มอัพร่างกายก่อนออกวิ่ง
ก่อนการวิ่งเราควรจะวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย หรือยืดเส้นยืดสายด้วยการเคลื่อนไหว อาจจะวิ่งวอร์มซักประมาณ 5-7 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนให้กับตัวเอง รวมถึงทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากยิ่งขึ้น
- การดื่มน้ำน้อยหรือมากจนเกินไป
การดื่มน้ำก่อนวิ่งมากเกินไป จะทำให้ท้องรู้สึกจุกจนปวดซึ่งเป็นสิ่งที่อันตรายมาก การดื่มแบบจิบแต่บ่อยๆถือว่าดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปก็จะไปขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดอีก
- เริ่มจากการวิ่งช้าๆ แล้วค่อยเร่งความเร็วขึ้น
คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ มักจะใจร้อน และคิดว่าเริ่มวิ่งเร็วๆ จะได้เผาพลาญพลังงานได้มากๆ ถึงจะดี แต่ที่จริงแล้วการทำแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่ายต่างหาก ลองเริ่มจากวิ่งเหยาะๆ ก่อน เมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อมที่จะเร่งสปีดให้เร็วขึ้น จึงค่อยๆ เร่งฝีเท้าไปตามนั้น ให้สังเกตความพร้อมของร่างกายตัวเองเสมอ
- หาเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน
วิ่งคนเดียวบางทีก็เหงาและรู้สึกเบื่อได้ ลองชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวให้ออกมาวิ่งพร้อมๆ กันในตอนเช้า นอกจากจะเป็นการกระตุ้นความรู้สึกอยากออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้ความสัมพันธ์ของเรากับเพื่อนและคนในครอบครัวดีขึ้นด้วย
