ถ้าถามถึงไบโอตินแล้วน่าจะเป็นคำที่คุ้นหูสำหรับใครหลายๆคนโดยเฉพาะสาวๆเพราะว่าไบโอตินนั้นมีอยู่ในส่วนผสมของผลิตภัณฑ์อยู่หลายตัวและเป็นที่รู้กันดีว่าไบโอตินมีส่วนช่วยในการบำรุงต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะเป็นผมเล็บรวมไปถึงเรื่องการทำงานของระบบประสาทอีกด้วย แต่จะมีใครสักกี่คนที่รู้ว่าในอาหารที่เราทานกันชีวิตประจำวันบางชนิดก็มีส่วนผสมของไบโอตินอยู่ด้วยนะคะแต่จะมีอะไรบ้าง hair world มัดรวมมาให้แล้วค่ะ
1.ไข่
เพราะว่าในไข่นั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี, โปรตีน, ธาตุเหล็ก, ฟอสฟอรัส และไบโอติน โดยเฉพาะในไข่แดง ถือเป็นแหล่งของไบโอตินเลยล่ะค่ะเหมาะจะเป็นอาหารบำรุงผมและเล็บได้ ซึ่งถ้าหากคุณทานไข่ไก่เป็นประจำก็จะทำให้ผมและเล็บแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ
2.เนื้อปลาแซลมอน
หลายคนคงจะคิดว่าเนื้อปลาก็คงจะมีแต่โอเมก้า3ใช่มั๊ยคะซึ่งจริงๆแล้วเนื้อปลาที่เราทานกันเนี่ยยังมีไบโอตินด้วยนะคะใครมีปัญหาเส้นผมก็แนะนำให้ทานนะจะได้ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงผมบางที่มีอยู่ให้ดีขึ้นได้และที่สำคัญเนื้อปลายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วยค่ะ
3.ถั่วและธัญพืช
ถั่วและธัญพืชก็จัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินสารอาหารและวิตามินต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อผมและเล็บและยังช่วยเรื่องผิวหนังอีกด้วยโดยถั่วที่เราแนะนำให้สาวๆทานนั่นก็คือ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือแม้แต่ถั่วฝักยาวก็ได้ค่ะส่วนธัญพืชที่แนะนำก็ควรจะเป็นพวกงา เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง
4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล๊คเบอร์รี่ นอกจากผลไม้เหล่านี้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวของสาวๆให้ไม่มีริ้วรอยแล้วต่างก็มีสารอาหารสำคัญอย่างไบโอตินค่ะที่จะช่วยบำรุงผมและเล็บได้อีกด้วยค่ะ
5.เห็ด
เป็นที่รู้กันว่าเห็ดมีโปรตีนที่จำเป็นต่อต่างกาย แต่รู้ไหมว่า เห็ดก็มีไบโอตินที่ช่วยเรื่องเส้นผมด้วยเช่นกัน ซึ่งเห็ดสดๆ มีไบโอตินสูงกว่าที่ปรุงสุกแล้ว ดังนั้น การทานเห็ดก็ช่วยฟื้นฟูเส้นผมได้เช่นกันซึ่งไม่จำกัดว่าต้องกินเห็ดชนิดไหนเป็นพิเศษทุกคนสามารถเลือกกินเห็ดที่ตัวเองชอบได้เลยค่ะ
6.กะหล่ำดอก
คุณรู้มั๊ยคะว่าว่ากะหล่ำดอกสด 1 ถ้วยมีปริมาณไบโอตินถึง 17ไมโครกรัมนับว่าเยอะมากๆถ้าเทียบกับผักอื่นๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อย และ มีแคลลอรี่น้อยทานเยอะก็ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นนั้นเองผมสวยหุ่นก็เป๊ะ
7.ชีส
นี่ถือว่าเป็นสวรรค์ของคนที่ชื่นชอบชีสเลยแหละค่ะเพราะนอกจากคุณจะได้ทานของอร่อยแล้วชีสนับว่าเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีไบโอตินสูงช่วยลดผมขาดหลุดร่วงได้ดีอีกด้วย