5 ผลไม้ ดีต่อใจ ช่วยลดเครียดช่วงโควิด

ช่วงนี้เชื้อโควิดเริ่มกลับมาระบาดหนักอีกครั้ง มีทั้งโอไมครอน และสายพันธุ์ใหม่ๆ ให้เราต้องเฝ้าระวัง และน่าจะมีหลายคนตามข่าวกันจนเครียด ลองมาหาผลไม้อร่อยๆ รับประทานช่วยให้อารมณ์ดี ต้านความเครียดกันดีกว่า รับรองว่าผลไม้ทั้ง 5 ชนิดนี้หาได้ง่าย และมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ

1. กล้วย
ผลไม้หาง่าย แต่ประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี คาร์โบไฮเดรต โปรตีน แคลเซียม โพแทสเซียม ที่สำคัญยังมีโปรตีนชื่อว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยในการผลิตสารเซโรโทนิน (Serotonin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข สามารถช่วยคลายเครียด ทำให้ผ่อนคลายและอารมณ์ดีได้

2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี แครนเบอร์รี แบล็กเบอร์รี และบลูเบอร์รี โดยเฉพาะบลูเบอร์รีที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี อีกทั้งยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีประโยชน์ในการบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณ ช่วยในการขับถ่าย บำรุงสมอง บำรุงหัวใจ ที่สำคัญคือ ช่วยลดความเครียด และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย

3. มะพร้าว
อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินบี กรดอะมิโน แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก นอกจากนี้ ยังมีกรดไขมันที่เรียกว่า ‘Medium Chain Triglyceride’ เป็นกรดไขมันแบบพิเศษที่สามารถช่วยทำให้อารมณ์ดีด้วย นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังสามารถดื่มแทนเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายได้ เพราะจะช่วยดับกระหายคลายร้อน ลดความอ่อนล้าอ่อนเพลียได้

4. แอปเปิ้ล
ผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยสารอาหาร ทั้ง วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เส้นใยอาหาร แคลเซียม ฟอสฟลอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก กำมะถัน และสารต้านอนุมูลอิสระ มีสรรพคุณในการช่วยควบคุมและลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดัน ช่วยลดความตึงเครียด ลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ ได้อีกด้วย

5. แตงโม
ผลไม้รสหวานชื่นใจ แต่มีแคลอรีต่ำ และมีประโยชน์มากๆ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และที่สำคัญคือโพแทสเซียม ที่จะช่วยลดความดันโลหิตสูง และช่วยทำให้จิตใจร่าเริงแจ่มใส