ผมสวยสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนพึงปรารถนากันอยู่ แต่ว่าการดูแลนั้นไม่ใช่จะดูแลเฉพาะภายนอกเท่านั้น การดูแลจากภายในก็เป็นหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะทำให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีผลอย่างยิ่งที่จะช่วยบำรุง ดูแลและซ่อมแซมผมของเราได้ ส่วนอาหารชนิดไหนมีประโยชน์กับเส้นผมบ้างตามไปอัพข้อมูลกันได้เลย
1.แซลมอน (Salmon Fish) : ผมแข็งแรงไม่ขาดร่วง
ปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี และยังมี วิตามิน บี 12 และธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณมาก ซึ่งสารอาหารเหล่านี้เป็นตัวช่วยสำคัญในการบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงนั่นเอง
2.ดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate) : ผมหงอกก่อนวัย
ผมหงอกก่อนวัยยับยั้งได้ด้วยการกินช็อกโกแลต โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต เพราะในช็อกโกแลตมีสาร “เมลานิน” ซึ่งเป็นเม็ดสีในผิวและผม จะช่วยทำให้ผมดกดำและเป็นประกายมากขึ้น
3.ผักใบเขียว (Dark green vegetables) : ผมนุ่มสวย ไม่ต้องพึ่งครีมนวด
ผักจำพวกบล็อกโคลี่ ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง เป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินซีและธาตุเหล็ก ซึ่งธาตุเหล็กมีส่วนช่วยสร้างไขมัน เพื่อทำหน้าที่สร้างความชุ่มชื้นปกป้องผิว และผม เสมือนเป็นคอนดิชันเนอร์จากธรรมชาติ และป้องกันไม่ให้เส้นผมเปราะบาง
4. ไข่ (Egg) : ผมแตกปลาย
เพราะไข่สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายรูปแบบ ได้หลายเมนู ทำง่าย กินก็ง่าย แถมอุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี12 ที่ทำให้เส้นผมแข็งแรง และยังช่วยบำรุงไม่ให้เส้นผมแตกปลาย
5. ธัญพืช (Whole Grains) เช่น ขนมปังที่มีกาก (Whole – wheat bread), ซีเรียล (cereals) : ผมดำเงางาม
โดยสามารถหาได้จากขนมปังโฮลวีท ซีเรียลผสมธัญพืช ธัญพืชนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม ได้แก่ ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี และ ซีลีเนียม และซีลิเนียมถือเป็นอาหารผมที่สำคัญอีกตัว ที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง มีสุขภาพดี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะทำให้เส้นผมหนานุ่ม เป็นเงางามและมีสุขภาพดีด้วย
6. หอยนางรม (Oyster) : รังแคไม่มากวนใจ
หอยนางรมนี้อุดมไปด้วยสังกะสี แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้หอยนางรมยังช่วยป้องกันรังแคและการขาดร่วงของเส้นผมด้วยค่ะ ถ้าสาวๆ คนไหนไม่ได้รับประทานหอยนางรมบ่อยๆ ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ จมูกข้าว งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง และในเนื้อวัวหรือเนื้อแกะก็มีสังกะสีเช่นเดียวกันจ้า เพราะงั้นสามารถเลือกรับประทานอาหารข้างต้นแทนหอยนางรมได้ตามสะดวกเลย
7. นม และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต, ชีส : เส้นผมแข็งแรง
นมนอกจากมีแคลเซียมเป็นหลักแล้วซึ่งแคลเซียมจะช่วยบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพดี มีชีวิตชีวา และนมยังประกอบไปด้วย เคซีน (Casein) และเวย์ (Whey) ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทโปรตีน มีส่วนสำคัญมากที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง
8. แครอท (Carrots) : สุขภาพดี เส้นผมแข็งแรง
แครอทเป็นแหล่งรวมของวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและแข็งแรง ช่วยให้ผมเป็นประกายเงางามและบำรุงรากผมให้แข็งแรง เพราะฉะนั้นสาวๆ คนไหนไม่ชอบแครอท งานนี้ก็ห้ามงอแงแล้วจ้า ต้องหัดกินแครอทได้แล้วนะ
9. กล้วย (Banana) : เส้นผมไม่ขาดหลุดร่วง
กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 และแร่ซิลาก้า ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้กล้วยยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นส่วนช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผม ใครที่ผมร่วงเยอะๆ ต้องหันมารับประทานกล้วยกันได้แล้ว
10. เนื้อไก่ (Chicken meat) : เส้นผมสีสวย
เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีนไบโอตินและธาตุเหล็ก สังกะสี ซึ่งไบโอตินช่วยลดอาการผมขาดร่วง ช่วยในกระบวนการการสร้างเซลล์ใหม่ของเส้นผม ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง ไม่เปราะบางและขาดง่าย และยังช่วยรักษาสีของเส้นผมสำหรับคนที่ทำสีผมด้วย
11. น้ำ (Water) : ผมแห้งขาดความชุ่มชื้น
เพราะว่าเส้นผมมีน้ำเป็นองค์ประกอบอยู่ถึง 1 ใน 4 ของน้ำหนักเส้นผม ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำประมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน เพื่อให้เส้นผมมีความชุ่มชื้นในระดับที่พอเหมาะ และป้องกันไม่ให้ผมแห้ง
เรียกว่าเป็นเมนูทำง่าย ทานง่าย ที่สามารถหาได้ทั่วไป เห็นอย่างนี้แล้วนอกจากการบำรุงผมด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่เหมาะกับสภาพเส้นผมแล้ว ก็อย่าลืมบำรุงจากภายในกันด้วยกัน จะได้แข็งแรงทั้งสุขภาพกายและเส้นผมไปพร้อมๆ กันด้วยเลย
