ปัญหาผมยาวช้า อาจเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ แต่เราสามารถบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง และกลับมายาวเร็วและนุ่มสลวยได้ด้วย การรับประทานอาหารให้หลากหลาย เพียงพอในสัดส่วนที่เหมาะสม ก็มีส่วนช่วยให้การเจริญเติบโตของเส้นผมเป็นไปได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีขึ้นได้แล้ว วันนี้ HairworldPlus+ เลยจะขอมาแนะนำวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยบำรุงเส้นผมมาฝากทุกคนกัน
1.วิตามินเอ
วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยตรง ช่วยในการผลิตน้ำมันธรรมชาติ หรือที่เรียกว่าไขมันบนหนังศีรษะ ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและเงางาม มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื่น และป้องกันไม่ให้เส้นผมแห้ง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันฝรั่งหวาน แครอท ตับ ไข่แดง นม ผักขม แอปริคอตแห้ง มะม่วง เป็นต้น
2.ไบโอติน
ไบโอติน ถูกเรียกว่า เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นหนึ่งใน 12 วิตามินบี มีหน้าที่ ซ่อมแซมเส้นผม ที่เปราะบาง ช่วยเพิ่มปริมาณและความหนาของเส้นผม ช่วยในการผลิตกรดไขมันภายในเซลล์ ทำหน้าที่ร่วมกับกรดอะมิโนและไขมัน หากใช้ไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน ได้แก่ เห็ด อะโวคาโด ไข่แซลมมอน เนยถั่ว ยีสต์ กะหล่ำ ราสเบอรี่ กล้วย วอลนัท และอัลมอนด์
3. วิตามินบี 12
ถ้าเป็นคนที่ผมร่วงเยอะมากแนะนำเป็น วิตามินบี12 เพราะจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ ป้องกันผมร่วงและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินบี12 นี้ อาจส่งผลให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลง และการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี12 ได้แก่ ไข่ ชีส ผงเวย์ นม โยเกิร์ต
4. วิตามินซี
วิตามินซี สามารถป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัย และช่วยป้องกันปัญหาผมแห้งกร้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากวิตามินซีเป็นส่วนหนึ่งของการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ มะนาว ส้ม ฝรั่ง ส้มแมนดาริน สตอเบอรี่ เกรปฟรุ๊ต
5. วิตามินอี
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เป็นส่วนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เก็บกักความชื้นและปกป้องเส้นผมจากการไดร์ผม นอกจากนี้ยังช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี และส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ ปลา ถั่ว ผักโขมสุก เมล็ดทานตะวัน
6. กรดโฟลิค
กรดโฟลิคมีส่วนสำคัญช่วยให้เส้นผมของคุณหนาขึ้น ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น และป้องกันผมร่วง หากคุณได้รับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ (วิตามินบีรวม 8 ชนิด) คุณจะได้รับกรดโฟลิกที่เพียงพอ ซึ่งแหล่งอาหารที่ให้วิตามินบีก็จะมีกรดโฟลิกเป็นส่วนประกอบ อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ธัญพืชต่างๆ ถั่วแดง หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด ข้าวโพดนึ่ง บร๊อคโคลี่สุก สับปะรด กระเจี๊ยบมอญต้ม ผักปวยเล้งสุก เป็นต้น
7. ไนอาซิน
ไนอาซิน มีบทบาทในการเพิ่มความเงางามให้แก่เส้นผม การขาดวิตามินไนอาซินนี้ จะทำให้เส้นผมเปราะ ขาดหักง่ายและไม่มีชีวิตชีวา อาหารที่พบไนอาซิน ได้แก่ อกไก่ ทูน่า อะโวคาโด เห็ด ไก่งวง
8.แมกนีเซียม
ผลของการขาดธาตุแมกนีเซียม จะทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมผิดปกติ ธาตุแมกนีเซียมทำหน้าที่ดูแลส่งเสริมสุขภาพรูขุมขนขนหนังศีรษะ ซึ่งจะส่งผลทำให้เส้นผมแข็งแรง เจริญเติบโตได้ดี อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว ปลาแซลมอน เมล็ดธัญพืช
9.โปรตีน
เพราะส่วนประกอบหลักเส้นผม คือโปรตีน ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม โปรตีนช่วยส่งเสริมการทำงานของรูขุมขนบนหนังศีรษะ ช่วยกระชับรูขุมขน และช่วยเร่งการเจริญเติบโตให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว นม เนยถั่ว ปลา ไก่ย่าง เนื้อวัว กรีกโยเกิร์ต
10. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีในการนำมาใช้เพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้า ลดการอักเสบ และดูแลสุขภาพหัวใจ แต่ในแง่ของเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลำเลียงสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมถึงเส้นผม อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ได้แก่ ปลาทู ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา หอยนางรม ปลาซาร์ดีน เมล็ดเฟล็กซ์ เมล็ดเจีย ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง
การเจริญเติบโตของเส้นผมจะง่ายและไวขึ้น เมื่อคุณทำการปรับหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน ในบทความนี้ได้แนะนำ 10 วิตามิน และแร่ธาตุ เร่งผมยาว ให้ผมยาวสลวย มีน้ำหนัก ลดการขาดหลุดร่วง กันไปแล้ว ลองนำไปปรับใช้กันดูนะ
