จะไป “วิ่ง”ทั้งที เราก็ไม่อยากเจอปัญหาสุขภาพมากวนใจ เราควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะจะช่วยเพิ่มพลังให้สามารถวิ่งได้นานขึ้น แต่ก็ยังมีอาหารอีกจำพวกที่รับประทานเข้าไปแล้ว นอกจากจะทำให้ไม่มีแรงวิ่งออกกำลังกายแล้วก็ยังทำให้อ่อนเพลีย หรือทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ บ้างก็ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนจนออกกำลังกายไม่ไหว วันนี้เราจะพาไปดูกันว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่เราควรเลี่ยงรับประทานก่อนออกไปวิ่ง ขอบอกเลยว่าอาหารบางอย่างก็เป็นสิ่งที่เราเข้าใจผิดมาตลอดว่าควรรับประทานก่อนไปวิ่งออกกำลังกายด้วยก็มี
1.น้ำตาล
ว่าด้วยของหวานน้ำตาลทั้งหลาย น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่กลับไม่ใช่อาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะถึงแม้จะช่วยเพิ่มพลังได้ แต่ก็แค่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น หลังจากนั้นเจ้าน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไปก็จะไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราเกิดการผกผัน และจบลงด้วยการทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและหมดแรงยิ่งกว่าเดิม
2.ของทอด
อาหารทอดเป็นอาหารย่อยยาก และเป็นอาหารที่อมน้ำมัน จึงไม่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหารเหล่านี้ได้ยาก ส่งผลทำให้คุณไม่มีแรงออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง หรือตะคริวที่ท้องได้
3.อาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารหลั่งออกมามากขึ้นกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ ซึ่งถ้าหากรับประทานอาหารเผ็ด ๆ แล้วไปออกกำลังกาย จะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนที่บริเวณกลางอกเนื่องจากกรดได้ง่าย ๆ และส่งผลให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ค่ะ
4.น้ำอัดลม
จริงๆแล้วน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มไม่ว่าจะเวลาใดก็ตาม เพราะมีน้ำตาลสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดผกผัน ยังทำให้ท้องอืดอีกด้วย บางคนคิดว่าตอนออกกำลังกายมาเหนื่อยๆจำเป็นต้องพึ่งน้ำอัดลมเพราะจะทำให้สดชื่น แต่ความจริงแล้วไม่จำเป็นเลย ถ้าอยากสดชื่นเวลาออกกำลังกาย แค่น้ำเปล่าก็เอาอยู่ และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
5.อาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกาย
หลายคนต้องการฟิตกล้ามหรืออยากออกกำลังกายให้อึดขึ้น ก็มักจะหันไปพึ่งพาอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายกัน แต่ขอบอกว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ดีเสมอไป เพราะเนื่องจากสารบางชนิดที่อยู่ในอาหารเสริมจะไปทำให้เกิดภาวะผกผันของฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่รู้จักกันในชื่อของฮอร์โมนความเครียด ซึ่งแน่นอนว่าไม่ว่าจะในระยะสั้นหรือระยะยาว ก็เป็นการทำลายสุขภาพกันแบบไม่รู้ตัว ถ้าอยากฟิตจริงๆ รับประทานอาหารจากธรรมชาติจะดีกว่า
เห็นไหมว่า แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดก็อาจทำให้เราออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ แถมอาหารบางประเภทกับทำผลเสียให้กับร่างกายทั้งทางตรงและทางอ้อม ถ้าหากรับประทานก่อนออกกำลังกายควรจะเป็นอาหารประเภทที่ย่อยง่ายและควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรเอาใจใส่ในเรื่องของอาหารที่รับประทานทุกมื้ออย่างยิ่ง เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งในเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายครับ
