ใครที่กำลังประสบกับปัญหาผมขาดหลุดร่วงเป็นประจำล่ะก็ Hairworld Plus มีวิธีการรับมือกับปัญหาหนักใจนี้แบบง่ายๆ นั่นก็คือ การรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง ลดปัญหาผมขาด หลุดร่วง ช่วยให้เส้นผมหนานุ่มและสุขภาพดี ตามมาดูกันเลยว่าอาหารดีๆ 10 อย่างนี้มีอะไรบ้าง
- แครอท
วิตามินเอในแครอทไม่ได้ส่งผลดีต่อการบำรุงสายตาเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้อีกด้วย
- ลูกพรุนแห้ง
ใครที่กำลังประสบปัญหาผมอ่อนแอ ขาดหลุดร่วงเป็นกำๆ ล่ะก็ บางทีอาจมาจากสาเหตุที่ว่า ร่างกายกำลังขาดธาตุเหล็กอยู่ก็เป็นได้ หนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มธาตุเหล็กไปบำรุงเส้นผมเราก็คือ การทานลูกพรุนแห้ง เพราะลูกพรุนแห้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น
- ถั่วลันเตา
แม้ว่าถั่วลันเตาจะไม่ได้เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือวิตามินพิเศษอะไรที่โดดเด่นขึ้นมา แต่ในถั่วลันเตามีสารอาหารและวิตามินหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพผล นั่นก็คือ ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงและรักษาความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วง
- ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตไม่ได้มีแค่เส้นใยอาหารที่ช่วยรักษาหัวใจและลำไส้เท่านั้น แต่มันยังอุดมไปด้วยสารอาหารพิเศษต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผม อย่างธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 6
- ถั่ววอลนัต
ถั่ววอลนัตก็เป็นถั่วประเภทหนึ่งที่เป็นมิตรต่อเส้นผม เพราะในถั่ววอลนัตไม่ได้มีแค่เพียงกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีต่อเส้นผมเท่านั้น แต่ยังมีธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี (B1, B6 และ B9) แมกนีเซียม และยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งอาหารพวกนี้เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมทั้งนั้น และถ้าสารอาหารเหล่านี้ไปก็จะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมหลุดร่วง
- แซลมอน
แซลมอนอาหารโปรดของใครหลายคน นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสมอง และระบบไหลเวียนเลือดแล้ว ยังดีต่อสุขภาพผมอีกด้วย เพราะว่าแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยให้ผมขึ้น และยังมีสารอาหารอื่นๆ อย่างเช่น โปรตีน วิตามินบี บี12 ที่ช่วยบำรุงเส้นผม พร้อมแก้ปัญหาผมแห้งเสีย และขาดหลุดร่วง เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นผมขาดหลุดร่วง ควรกินแซลมอนอาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะกินแบบย่าง รมควัน หรืออบ แบบไหนก็ได้ นอกจากนี้ ยังมีปลาชนิดอื่นๆ ที่ช่วยปัญหาผมหลุดร่วงได้ไม่แพ้แซลมอนนั่นก็คือ ปลาทู ปลาเฮริง ปลาซาดีน เป็นต้น
- กุ้ง
อีกหนึ่งอาหารทะเลที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมเรา โดยเฉพาะเรื่องปัญหาผมร่วง กุ้งเป็นอาหารที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เพราะว่าในเนื้อกุ้งอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก สังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันปัญหาผมขดหลุดร่วงนั่นเอง
- ไข่
หนึ่งในอาหารหากินง่ายและเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทยอย่าง “ไข่” ก็เป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยลดปัญผมขาดหลุดดร่วงได้ เนื่องจากว่าไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งถ้าขาดสารอาหารพวกนี้ไปก็อาจทำให้เราเกิดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ และในไข่ยังไม่ได้มีสารอาหารที่ดีต่อเส้นผมเพียงเท่านี้ แต่ยังมีวิตามินบี 7 ที่เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยแก้ปัญหาผมขาดหลุดร่วงอีกด้วย
- เนื้อวัว
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักอย่างหนึ่งที่เส้นผมต้องการ และหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนมากพอที่จะไปบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดีก็คือ เนื้อสัตว์นั่นเอง และในเนื้อสัตว์ก็ไม่ได้มีแค่โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีพวกวิตามินบี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่เส้นผมขาดไปไม่ได้เช่นเดียวกัน แต่สำหรับคนที่มีระดับโคเลสเตอรอลสูง ก็ต้องระวังในการทานสักเล็กน้อย หรือทางที่ควรไปกินอาหารอื่นที่ให้โปรตีนเช่นกัน อย่างเช่น ถั่ว ปลาแซลมอน ก็ได้
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารพวกโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรืออาหารที่ทำมาจากนม หรือแม้แต่นมเอง ก็มีประโยชน์ต่อเส้นผมเหมือนกัน แต่ขอย้ำว่า ต้องเป็นประเภทไขมันต่ำเท่านั้น ซึ่งอาหารพวกนี้มีสารอาหารสำคัญที่พบเจอได้มากเลยก็คือ “แคลเซียม”
ด้วยอาหาร 10 อย่างนี้ จะทำให้เรากลับมามีผมที่ดกดำ หวีผมกี่ที ก็ไม่ต้องมาเจอกับผมที่หลุดออกมาพันเต็มหวีอีกแล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นปัญหาผมร่วงอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้อีก แต่การทานอาหารที่ดี ก็เป็นวิธีการรับมือไม่ให้อาการผมหลุดร่วงที่ว่าดูแย่ลง และยังช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาผมที่ว่าเกิดขึ้นด้วย
Credit : www.idskinexpert.com
