ปัญหาผมร่วง ผมบาง เป็นปัญหาที่ทำเอาหลายคนหนักใจกันไม่น้อย บางคนร่วงน้อย ร่วงปกติแบบ 30-50 เส้นต่อวัน ก็ดูเป็นเรื่องธรรมชาติที่หัวใจยังรับไหว แต่ถ้ามาร่วงทีเป็นกระจุกหรือเป็นกำๆ บางทีก็เกินจะรับไหว ดีไม่ดีปล่อยทิ้งไว้แบบนี้นานๆ พาลจะทำให้ผมบาง หัวล้าน กระทบต่อบุคลิกภาพ ทำให้เสียความมั่นใจกันไปอีก! วันนี้ Hairworld Plus เลยจะขอมาแนะนำอาหารเสริมหรือวิตามินบำรุงผมดีๆ ที่จะช่วยจัดการปัญหาผมขาดหลุดร่วง แถมยังช่วยเสริมให้ผมแข็งแรงมากยิ่งขึ้นมาฝากกันจ้า
1.ไบโอติน (Biotin)
ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 หรือที่เรียกว่า วิตามิน H นั้นจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีรวม มีส่วนช่วยในการเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ซึ่งหากเราขาดไบโอตินจะทำให้มีอาการ ผมร่วง สีผมเปลี่ยนไป มีอาการซึมเศร้า เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย แถมยังอาจเกิดผื่นผิวหนังอักเสบขึ้นตามหน้าและตัวได้ด้วย ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง นม แป้งถั่วเหลือง เนย ถั่วลิสง และข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือหากไม่สะดวกจะเลือกเติมด้วยวิตามินเสริมอาหารมารับประทานก็ย่อมได้ นอกจากนี้ยังควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 50-100 มล. เพื่อช่วยบำรุงให้สุขภาพผมแข็งแรง ลดอาการผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.สังกะสี (Zinc)
รู้หรือไม่ว่าการขาดธาตุสังกะสีเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ผมร่วงเร็วขึ้นได้นะจ๊ะ มีผลงานวิจัยพบว่า แร่ธาตุสังกะสี นี้ช่วยป้องกันและรักษาผมร่วงได้ เพราะเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะในส่วนของการแบ่งเซลล์ผมใหม่ ช่วยซ่อมแซมผมที่อ่อนแอให้กลับมาแข็งแรง พร้อมด้วยช่วยควบคุมการทำงานของต่อมน้ำมันบนหนังศีรษะ แถมยังช่วยกระต้นการสร้างโปรตีนและคอลลาเจนส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมได้อีกด้วย อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อสัตว์ ไข่ แป้งงา ถั่วลิสง จมูกข้าวสาลี เมล็ดต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม เป็นต้น
แต่! งานนี้ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมคือ 11 มก./วัน ติดต่อกัน 3-4 สัปดาห์ พอนะจ๊ะ เพราะหากบริโภคมากเกินไป สังกะสีจะเข้าไปยับยั้งการดูดซึม และการทำของธาตุเหล็กในร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดธาตุเหล็กนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ผมร่วงได้อีกจ้า
3.น้ำมันปลา (Fish oil)
เรียกว่าเป็นวิตามินที่มีประโยชน์แบบรอบด้านเลยก็ว่าได้สำหรับ “น้ำมันปลา” ซึ่งถ้าพูดถึงความดีงามในการช่วยดูแลเส้นผมของเราแล้วล่ะก็ต้องยกใหญ่ กรดไขมันอย่าง โอเมก้า3 ที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้เล็บ ผิว และผมมีสุขภาพดี แถมยังช่วยลดการอักเสบของหนังศีรษะ ซึ่งทำให้ช่วยป้องกันการเกิดผมร่วงได้ด้วยนั่นเอง ปริมาณที่เราควรรับประทานจะอยู่ที่ไม่เกิน 1,000 มก. ต่อวัน ที่สำคัญต้องอ่านฉลากข้อมูลให้ถี่ถ้วน หรือถ้าใครอยากได้น้ำมันปลาแบบไม่พึ่งวิตามินเสริมอาหาร ก็สามารถเลือกรับประทานเป็น แซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาร์ดีนก็ได้ตามสะดวก แต่ควรเน้นไปที่ความสะอาดและความปลอดภัยเป็นหลักนะจ๊ะ ผมไม่ร่วง..แต่ท้องร่วงก็ไม่โอเคนะ
4.วิตามินเอ (Vitamin A)
วิตามินเอ จัดว่าเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวหนัง เสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูก ฟัน ผม และเล็บให้แข็งแรง ชะลอความแก่ ลดการอักเสบของผิว พร้อมช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ผมแข็งแรง จึงช่วยให้ผมร่วงน้อยลงไปด้วยนั่นเอง อาหารที่มีวิตามินเอแฝงตัวอยู่นั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ผักใบเขียว ใบเหลือง ไข่แดง ตับ เนย ปลา มะเขือเทศ เป็นต้น
5.ตามินซี (Vitamin C)
เรียกว่าเป็นวิตามินที่ดีต่อผม และดีต่อผิวที่สาวๆ ห้ามพลาดเลยก็ว่าได้ สำหรับ วิตามินซี เพราะเป็นวิตามินสามารถช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายและเส้นผมได้ จึงทำให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าย แถมยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นได้อีกด้วยนะ อาหารที่ช่วยเติมวิตามินซีให้กับร่างกายนั้น ได้แก่ ส้ม มะนาว สตรอว์เบอร์รี่ บรอกโคลี และถั่วงอก เป็นต้น
6.ธาตุเหล็ก (Iron)
หลายคนอาจคิดว่า ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อผู้หญิง (ซึ่งก็สำคัญจริง!) แต่จริงๆ แล้วเป็นวิตามินที่สำคัญกับทุกคน เพราะธาตุเหล็กนั้นเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งผู้หญิงจะเจอปัญหาผมร่วงจากการขาดธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากการมีประจำเดือนหรืออาจเกิดขึ้นหลังคลอดบุตรนั่นเอง นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังช่วยให้เลือดไหลเวียนที่หนังศีรษะได้ดี ช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมแข็งแรงด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ปลา เป็ด ไก่ ตับ อาหารทะเล ไข่แดง ตำลึง ผักโขม ถั่วดำ ถั่วแดง เป็นต้น
เห็นแบบนี้แล้วใครที่กำลังหนักอกเพราะผมบางอยู่ล่ะก็ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะ การจะจัดการกับปัญหาผมร่วงนั้น บางทีแค่เลือกแชมพูกับผลิตภัณฑ์บำรุงผมอย่างเดียวอาจไม่พอ การบำรุงผมให้แข็งแรงจากภายในก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามไปเช่นกัน รักผม…อย่าลืมดูแลผม กันด้วยนะจ๊ะ
