จะเลือกรับประทานอาหารที่บำรุงเล็บทั้งทีไม่ต้องลำบากซื้อวัตถุดิบแพงๆ อีกต่อไป เพราะว่าวัตถุดิบอาหารไทยๆ ที่หาได้ง่ายในท้องตลาดใกล้บ้าน ก็สามารถส่งผลต่อความสวยงามของเล็บได้เช่นกัน ราคาไม่แพง ใส่ไว้ในเมนูอาหารได้ชิลๆ ทุกมื้อเลยทีเดียว
1. ปลาทู
เป็นปลาในตระกูลแมกเคอเรลที่หาง่ายราคาสบายกระเป๋าและยังมีโปรตีนและแร่ธาตุ Zinc สูงมาก ซึ่งทั้งสองสารอาหารและแร่ธาตุนี้จะทำงานส่งเสริมกันให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์คอลลาเจนขึ้นมาได้ ช่วยทำให้เล็บแข็งแรง มีความหนา ไม่บาง ฉีกขาดยากนั่นเอง
2. เนื้อโพนยางคำ
เนื้อแดงคุณภาพเยี่ยมของเมืองไทยไม่พูดถึงโคขุนโพนยางคำคงไม่ได้ จะย่างหรือทำยำเนื้อก็อร่อยเป็นที่สุด ธาตุเหล็กและโปรตีนจะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวหนัง เส้นผมและเล็บโดยตรง ถ้ามีอาการขาดสารอาหารหรือแร่ธาตุจนขึ้นดอกขาวในเล็บ การทานเนื้อแดงช่วยได้และยังช่วยให้เล็บที่งอกยาวใหม่ๆ เรียงโครงสร้างดี เล็บเป็นทรงโค้งสวยอีกด้วย
3. ฟักทอง
ในผักชนิดนี้มีปริมาณเบต้าแคโรทีนที่สูงมาก แร่ธาตุนี้นี่เองมีส่วนในการเสริมสร้างเคราตินของร่างกาย ถ้ามีปัญหาเล็บเปราะ เล็บหักง่าย แร่ธาตุในฟักทองจะช่วยปกป้องเล็บให้แข็งแรงขึ้นโดยตรง นอกจากจะมีเล็บสวยแล้วยังช่วยบำรุงสายตาเช่นเดียวกัน
4. ถั่วงอก
ถ้าคิดว่ามีปัญหาเล็บดูเหลือง หมอง ด้านและไม่แวววาว ทางแก้คือการทาน้ำยาใสเคลือบเล็บเท่านั้นอาจไม่ได้เพียงคำตอบสุดท้ายเสมอไป เพราะในถั่วงอกธรรมดาๆ นี้มีแร่ธาตุ Silica สูง ช่วยให้เนื้อเยื่อแข็งแรง สมบูรณ์ ส่งผลต่อเล็บในเรื่องของความแข็งแรงและน้ำมันหล่อเลี้ยง ทำให้ผิวหน้าเล็บวาวสวย
5. ข้าวกล้อง
ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสีตระกูลอื่นๆ ก็ถือเป็นแหล่งรวมคุณประโยชน์มากมายต่อร่างกายโดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่จะช่วยให้เล็บไม่เหลือง ไม่เป็นดอกขาว และยังทำให้ผิวเนื้อในเล็บเป็นสีชมพูสดใสดูมีสุขภาพดีเป็นที่สุด
6. กล้วยน้ำว้า
ผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายและยังมีรสชาติอร่อยนี้อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและวิตามินเคให้เล็บแข็งแรง ที่สำคัญอีกอย่างคือสารอาหารและวิตามินในกล้วยน้ำว้านั้นสามารถดูดซึมได้ง่ายโดยเฉพาะกล้วยที่ผ่านความร้อนอย่างกล้วยปิ้ง กล้วยเชื่อมหรือกล้วยบวชชี ช่วยเรื่องผิวให้ชุ่มชื้น ลดปัญหาเนื้อลอกบริเวณซอกเล็บได้ด้วย
7. ไข่เป็ด
ไข่แดงเข้มๆ สีสวยฟองนี้เต็มไปด้วยประโยชน์สารพัด แต่ถึงอย่างนั้นควรรับประทานเพียงวันละฟองก็พอเนื่องจากคอเลสตอรอลมาก นอกจากนั้นยังมีแร่ธาตุสำคัญคือ Biotin ที่มีส่วนเกี่ยวข้องสำคัญกับเคราตินในเล็บและเส้นผมโดยตรง
เป็นยังไงกันบ้างคะ หาไม่ยากเลยใช่มั้ย เพียงแค่เพิ่มลงไปในมื้ออาหารปกติ คุณก็จะมีเล็บที่สวยใส ไม่ว่าจะแต่งเล็บสไตล์ใด ก็ช่วยให้เล็บแข็งแรงไม่มีพังแน่นอน!
